z serii

No i tak powinno być - ostatnei powtórzenia w serii z trudem

Dzień 64 (17.06) DT Dziś gdy zaczęłam z kumpelą nakładać krążki do MC akurat przyszedł trener i po naszej rozgrzewkowej serii dołożył nam po 5 kg na sztangę i powiedział, że mamy przestać się czaić na te ciężary tylko ma na być ciężko no więc tak nam dokładał, że skończyłyśmy z 54,5kg i na koniec powiedział, że "noo to przynajmniej są godne was [...]

[...] napięcia zależy od nas. Najlepiej według mnie to 10-12 sekund. Jak się rozciągać : Ja osobiście podzieliłem sobie rozciąganie na trzy etapy. Każdy etap składa się z 3 serii. Czyli łącznie jest ich 9 1. Rozciąganie wstępne. Składa się z 3-4 podstawowych ćwiczeń które przygotowują ciało do reszty. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei, [...]

[...] Trening sam w sobie przyjemny, ale całkiem wymagający. Zacząłem z wyższego pułapu niż ostatnio i mam nadzieję na pobicie ostatnich rezultatów. Co do E, te 5 powt w I i II serii to przez pomyłkę :) Natomiast pojawiło się ćw A4, zamiast A5. Spróbuję się rozpędzić, wejść na A5 i jechać z progresowaniem, bo ostatnio mi to ćw coś nie podchodziło. [...]

[...] podczas zgrupowań przysiady w tygodniu są robione ok 14 razy a czasem i więcej to tak nawiasem, 3 x razy w tygodniu mam na myśli 1 ćwiczenie na nogi czyli przysiady a nie cały trening tylko pod nogę ;)Robię przysiady 3x w tygodniu i dla mnie wystarczy mimo, że robię jedynie 5 serii z progresją ciężaru. Ma się to słabo do Was ciężarowców.

[...] zrobienia skłonu. Lekkie ciągnięcie w udzie było ale nie przeszkadzało w samych seriach. Psychika za to odpadła. Wcześniej 150 bez pasków czy pasa robiłem spokojnie w serii. Teraz 120kg z paskami było aby aby. Miało być jeszcze wiosłowanie ale musiałem skrócić trening. Czekają mnie badania pod astmę bo od jakiegoś czasu na treningach mi [...]

[...] mi sie dysk przesunął, a odkąd ćwicze kravmage i jak chodziłem na siłownie w od stycznia do czerwca to mi chyba z pare razy sie coś robiło, np. naderwanie mięśnia :P Jakieś konkretne komentarze co do treningu, poszczególnych ćwiczeń, ilości serii? Może mam na przykład zwiększyć ilość serii czy coś, ze względu że zaczynam kreatyne od poniedziałku?

12 serii to zdecydowanie za duzo. Zrob porzadna rozgrzewke a potem 5,6 serii mysle. Trudno mi powiedziec jaki jest twoj stopien roztrenowania. Musisz sie wsluchiwac z swoje cialo i sam zdecydowac kiedy masz juz dosc. PAmietaj o odpowiedniej przerwie miedzy cwiczeniami.

Jesteś pewien co do barków? To będzie w sumie 15 serii O_o Triceps przy użyciu sztangielek rzeczywiści wyrzuce bo to słabe ćwiczenie. Martwego ciągu na razie nie robie, za miętki jeszcze jestem na to :D , zastąpie to unoszeniem tułowia. W bicepsie mogą być 2 ćwiczenia pod warunkiem że będzie w sumie 9 serii, choć ja wole 3 różne bo zawsze to [...]

na male partie (lydki, lapy) zmniejsz ilosc serii i na lapy mniej cwiczen (2 cwiczenia po max 3 serie wysatrczy spokojnie) na barki wywal wyciskanie z za glowy i podciaganie sztangi a zamiast tego daj unoszenia (na boki i na boki w opadzie) jak by czasem bylo malo to moze jakeis wyciskanie hantlami i tez zmniejsz ilosc serii

[...] mam ser biały ale nie mam chęci Trening zmieniony na supersesje i dziś miałam burpees kobieta :)) nie bardzo mogłam zrozumieć jak mam zrobić to ćwiczenie więc w każdej serii robiłam pierwsze 5 z pompką a 10 bez ale i tak robiłam z przerwami }:-( i myślałam że się posypię normalnie . I zapewne źle technicznie to ćwiczebnie zrobiłam ale będę [...]

[...] i nie mniej -nawet jesli ostatnie ida po milimetrze -po dojsciu do maxa(ciezar rzeczywisty ok 100kg-na atlasie moze wyjsc ok200, ale jest dzwignia), zrob regresje, tzn pare serii na mniejszym ciezarze, np na 80% i na 60% oststniego -co trening dokladaj jedna sztabke -rob 2 razy na tydz, najlepiej po plecach i po barach -jako ektomorfik musisz [...]

[...] skośna była opanowana przez około 5-6 istot trójboistycznych przez jakieś 20 minut. Przez ten czas wydłużałem rozgrzewkę ile mogłem, ale ze zniecierpliwienia zrobiłem 5 serii gilotyny płasko, z czego 3, które mogłem uznać za robocze. Szczerze, to właśnie płaską wersję czułem lepiej, ale o tym za chwilę. Potem przyszła pora (w końcu) na skos, [...]

[...] 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 Czuć było, że progres powoli się wyczerpuje – wszystkie serie poza pierwszą robiłem z przerwami wewnątrz serii, walcząc o każde dodatkowe powtórzenie. (seria ostatnia) http://youtu.be/1iD-oSRbs2g 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 [...]

[...] 8x36/8x39,5/8x44/4x48,5+6x46,5/12x40/16x36/20x32/24x28,5 W seriach zasadniczych dopieściłem tylne aktony jeszcze większymi ciężarami (w ostatniej serii ju), zaś w regresji zmiażdżyłem te drobne skurczybyki na amen. (seria ostatnia) http://youtu.be/RfVoWe0LV0c (regres ostatni) http://youtu.be/I0_aVPnFdj0 4. Kickback [...]

[...] w ściąganiu do klatki – nigdy tego ćwiczenia nie czułem tak dobrze jak dziś (jeśli chodzi o zakresy powtórzeń, to mieściły się w przedziale 6-20). Nie mam pojęcia ile było serii, nie liczyłem tego nawet, ale grzbiet był dopieszczony mocno – jak próbowałem sobie zrobić w międzyczasie wiosło w opadzie, to z marnymi dwudziestoma kg wywalczyłem z [...]

[...] 10x50/10x50/10x50/10x50/10x50/10x50/15x42,5/25x37,5 10x55/10x55/10x55/10x55/10x55/10x55/15x45/25x40 10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x50/15x40/20x35 Masakra. Od trzeciej serii robiłem clusteringiem już tylko po 1-3 powtórzenia, żeby jakimś cudem te 10 wyżyłować. Piątą serię robiłem chyba ze dwie, trzy minuty. W szóstej nie miałem już siły na [...]

albo inaczej: zrobię w seriach i in więcej m isięuda w serii tym lepiej (progres z treningu na trening) wyjdzie z tą wyt. siłowąXD

[...] Dzis jakis pajac 190cm wazacy na moje oko z 50kg ubral na siebie taka szmatke na ramiączka co klate widac, w sumie u niego to kosci .. wpychal sie kazdemu na maszyny i po 1 serii robil. Akurat biegalem to uwage zwrocilem, sluchawki wieksze od jego glowy i strasznie przebujal sie przez silownie... bylo widac ze kazdy o nim cos do kogos tam pod [...]

[...] triceps i biceps. coś w stylu: 1. pompki na poreczach 4s + uginania stojąc prostej 4s' 2. ściąganie wyciągu górnego 3s + uginania hantli z supinacją 3s a potem doyeb jeszcze z dużym ciężarem, mniej powtórzeń, bardzo krótkie przerwy (już bez super-serii) 3. wyciskanie sztangi wąsko: 3s 4. młotki stojąc: 3s wszystko przez max 25 minut :-)